철분은 신체 각 조직에 산소를 운반하고 에너지를 생성하는 중요한 역할을 한다. 그러나 인체에 흡수되는 비율이 낮아 헤모글로빈 수치 조절이 필요한 사람이나 철 결핍성 어지럼증이 나타나는 경우 적절한 철분제 섭취를 권장하고 있다.

철분이 많은 음식으로는 감자, 바나나, 계란 등이 있다. 하지만 철분은 체내 흡수율이 낮아 일반 식품만으로는 권장량을 채우기가 어려우므로 철분제 섭취를 권장하고 있다.

특히 임산부의 경우 철분 부족 증상이 나타나지 않도록 충분한 양의 철분을 섭취해야 한다. 임신을 하면 태아의 혈액까지 임산부를 통해 공급돼야하기 때문에 임신 전보다 더 많은 양의 철을 필요로 한다. 임신 초기부터 후기까지 임산부 철분제 복용 시기와 권장량을 잘 맞춰 먹어야 한다. 임산부 철분 권장량은 일일 24mg으로 개인에 따라 철분 음식과 철분제, 임산부 영양제를 함께 섭취하며 보충하는 것이 좋다.

철분 영양제 섭취 시에는 유의사항이 있다. 복용 전후 1시간은 흡수를 방해하는 성분인 카페인을 섭취하지 않아야 한다. 철분이 흡수되지 않고 위장에 남아 산화작용을 일으킬 수 있기 때문이다. 또한, 철분 흡수를 도와주는 성분을 고려하는 것이 좋다.

전문가들은 비타민C가 철분을 우리 몸에 쉽게 흡수되는 형태로 저장을 한다고 말한다. 이와 더불어 철분은 크게 동물성 철분인 헴철과 비동물성 철분인 비헴철로 나뉘는데 비헴철은 체내 흡수율이 높다는 장점이 있다.

건강기능식품 전문 브랜드 포뉴의 철분의 경우 유산균배양물에서 유래한 비헴철을 사용했으며, 인디안구스베리 유래 비타민C를 부원료로 더해 철의 흡수율을 높였다. 이 밖에도 28가지 유기농 부원료 사용과 합성 부원료 무첨가 제품이다. 더불어 밀폐 안심 용기로 정제에 영향을 줄 수 있는 빛과 습기, 수분 등을 차단한다.

복용법은 1일 1정으로, 간편하게 하루 영양소 기준치의 200%를 섭취할 수 있어 임산부뿐만 아니라 성장기 어린이와 청소년, 중장년층, 다이어트 후 철분이 부족한 사람 등 누구나 섭취 가능하다.

 

메디컬투데이 고동현 (august@mdtoday.co.kr)

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