[mdtoday=조성우 기자] 탈모는 흔히 유전적 요인이 가장 큰 영향을 미친다고 알려져 있다. 그러나 최근에는 남녀노소를 불문하고 탈모를 겪는 사례가 증가하고 있으며, 이는 유전뿐만 아니라 생활습관이 탈모 진행에 중요한 영향을 미치는 것으로 분석된다.

탈모를 예방하려면 올바른 생활습관을 유지하는 것이 필수적이다. 탈모 예방을 위한 실천 가능한 생활 관리법을 알아보자.

탈모 예방에서 가장 중요한 요소 중 하나는 충분한 수면이다. 수면 중에는 뇌세포가 회복되고 성장호르몬이 분비되면서 조직 재생과 회복이 활발하게 이뤄진다. 특히 낮 동안 쌓인 신체적·정신적 스트레스가 해소되고, 신체 기능을 조절하는 부신이 회복된다. 반면 수면 부족이 지속되면 신체 회복이 원활하지 않아 피로가 누적되고, 결국 부신 기능 저하로 이어질 수 있다. 이는 탈모 진행을 가속화하는 요인이 된다.
 

▲ 최영은 원장 (사진=발머스한의원 제공)

스트레스와 만성 피로는 탈모를 유발하는 주요 원인 중 하나다. 따라서 7~8시간 이상의 충분한 수면 시간을 확보하는 것이 중요하다. 가급적 밤 12시 이전에 잠자리에 들고, 숙면을 위해 암막 커튼을 활용하거나 취침 전 스마트폰 사용을 줄이는 것이 좋다. 또 TV 시청을 자제하고 가벼운 독서를 하는 것이 숙면에 도움이 된다. 

  

균형 잡힌 식습관도 탈모 예방에서 중요한 요소다. 과식이나 야식과 같은 잘못된 식습관은 신체에 부담을 줘 장기 기능을 저하시킬 수 있다. 특히 인스턴트 음식이나 고칼로리·고지방 음식은 소화기에 큰 부담을 주기 때문에 탈모를 악화시킬 수 있다.

야식은 특히 피해야 할 식습관이다. 취침 전 음식 섭취는 소화기에 부담을 주고, 수면의 질을 떨어뜨려 신체 회복을 방해한다. 최소한 취침 3~4시간 전에는 식사를 마치는 것이 좋다. 만약 배가 너무 고프다면 토마토처럼 가볍고 소화가 쉬운 음식을 소량 섭취하는 것이 바람직하다.

이처럼 생활습관 관리는 일상에서 실천할 수 있는 가장 기본적인 탈모 예방법이다. 탈모 예방은 단기간에 해결할 수 있는 문제가 아니다. 건강한 생활습관을 꾸준히 유지하는 것이 가장 확실한 예방법이므로, 충분한 수면, 균형 잡힌 식습관, 스트레스 관리가 탈모 예방의 핵심 요소임을 기억하고 실천하는 것이 중요하다.

발머스한의원 수원점 최영은 원장은 "탈모가 초기 단계이거나 탈모량이 많지 않은 경우 생활습관 개선만으로도 충분히 관리할 수 있다"며 "이미 탈모가 상당히 진행된 경우에는 병원 진단을 받고 치료와 병행하는 것이 효과적"이라고 조언했다.

 

메디컬투데이 조성우 (ostin0284@mdtoday.co.kr)

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